當滿腦子都塞滿負面思想、心中納悶甚或被情緒壓得透不過氣來時，可按以下簡單步驟平和自己。當自己心寬了，才能繼續對話，關心身邊人。
步驟一：選擇一個安靜、不受干擾的地方，以舒適的姿勢坐好，閉上雙眼，放鬆身體各部位；
步驟二：深深地吸一口氣，腹部脹起；
步驟三：再慢慢呼一口氣，把體內廢氣排出體外，呼氣時腹部收縮；
步驟四：集中精神，讓空氣停留在身體內，心裡慢慢由1數至5。就這樣 一分鐘內進行5至6次深呼吸。
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